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腹肌女生可以有吗 腹肌女生要练多久
2022-11-27

一说到腹肌首先想到的就是这是男生该有的,那么女生能不能有腹肌呢?女生要是练腹肌的话要练多长时间才会有效果?

腹肌女生可以有吗

当然了,从生理的角度上看,男性和女性肌肉结构几乎是一样的,不是能不能有腹肌,每个女性都是一定有腹肌!每个正常的人都有,只是一眼能不能看到的问题,这就要看你的皮脂啦

腹肌女生要练多久

女生练出腹肌一般需要45-60天左右,需要每天坚持锻炼。练腹肌是要先减腹部脂肪,再练腹肌的。

1、有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。

2、腹肌运动(仰卧起坐)

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。

早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃。减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

腹肌要减脂才能出来吗

通常建议先减脂,首先这能让腹肌训练的成果更加显现,另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用,影响增肌效果,所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。

腹肌要出来的征兆

腹部肌肉练就的征兆:腹部肌肉疼痛,有撕破感。肌肉变硬,发胀,小腹酸痛,能隐隐约约看到。这就是腹部肌肉在生长发育的主要表现。留意锻练的度,疼痛难忍就终止锻练。