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孕妇骨密度低吃什么好 孕妇骨密度低食补方法
2022-11-27

怀孕期间补钙最好的方法当然是食补了,骨密度低不利于胎儿的成长和准妈妈自身的健康,每天摄入足够量的高钙食物即可,不用服用药物,那么孕妇骨密度低吃什么好?下面八宝网小编带来介绍。

孕妇骨密度低吃什么好?

吃含钙量高的食物 骨密度偏低的准妈妈平时可多吃含钙量高的食物,这样的钙质更适合人体吸收。 含钙量高的食物推荐:

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 提醒:绿叶蔬菜中含有草酸会降低钙的吸收,因此在烹饪这类食物时,应将其焯水。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

2、吃钙片

骨密度偏低说明孕妇缺钙,所以此时要补钙,准妈妈可在医生的建议下服用钙片补钙。

提醒:孕妇在选择钙片时应注意其钙元素的含量,要选含钙量高的产品。碳酸钙和葡萄糖酸钙属于钙化合物,实际含钙量是很低的,要注意区分。另外,应选择厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等都很清晰的钙剂。

3、补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收,因此孕妇在补钙的同时,还应注意维生素D的补充。

准妈妈可选择一些含有维生素D的复方钙制剂服用,也可通过晒太阳合成维生素D。建议准妈妈选择上午9-10点或下午4-5点晒太阳,这样既能合成维生素D,还不用担心皮肤被晒伤。

孕期的3次骨密度检查这样安排

一般情况下,建议孕妇在怀孕期间最好进行3次骨密度检查。

第1次:一般在怀孕初期至16周之间,检查目的是看孕妇自身的钙储备情况。

第2次:一般在怀孕20至24周,检查孕妇的钙吸收情况,以确保孕妇能够在胎儿骨骼发育初期,为胎儿提供充足的钙。

第3次:一般在怀孕28周后,这个阶段胎儿生长迅速,通过检查,可以了解孕妇是否可以为胎儿提供足量的钙。

孕妇骨密度低食补方法

孕早期(0-3个月)

孕早期是胎宝宝细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同摄入800mg/天。若孕早期因孕吐反应不能正常饮食,可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求,无需额外补充钙剂。

孕中期(4-6个月)

此时期为胎宝宝快速生长期,摄入量增加至1000mg/天。每天喝500毫升牛奶或酸奶;不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片。

食物是最好的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物,首选奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕晚期(7-9个月)及哺乳期

这是补钙的关键时期,准妈妈每天的钙摄入量约需1200mg/天,这时胎儿每天需要350 mg的钙以保证其骨骼和牙齿更加强壮。

此时,除了食补,钙补充剂也是一个重要渠道。

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