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爱美女性减肥要把握分寸盲目减肥易致贫血
2022-09-23

近日,长沙市第一医院门诊来了一个30岁的女病人。当时,她由好友搀扶着气喘吁吁地进入门诊就诊,只见她面部浮肿,面色苍白如纸,说话无力,问缘由才得知她最近在减肥,已有3个月晚上不吃食物,只喝水,而且还配合剧烈运动,体重在3个月内下降了15千克。但随之而来的是全身乏力、心冲气促、面部浮肿、月经紊乱,于是只好就医。检查结果显示,该女子血红蛋白仅剩3克/升,严重贫血,立即入住血液科治疗。 针对于爱美的减肥女性,如何把握减肥的分寸并科学减肥呢? 1、养成良好习惯 日常工作和生活中要养成良好习惯,动静相宜,劳逸结合,切忌久坐和睡懒觉。 2、饮食均衡健康 在饮食上做到一日三餐均衡、规律进食,七成饱,多食蔬菜、水果、粗纤维和适量蛋白,切忌暴饮暴食。早餐多样化,注重营养搭配,粥、粗粮点心、鸡蛋、水果等;中餐多吃鱼类和蔬菜;晚餐不吃油腻食物,可吃酸奶、豆浆、水果、蔬菜等,并细嚼慢咽。 3、不宜过度减肥 在减肥过程中,女性以每周减0.5公斤、男性1公斤为宜。因为短时间内体重骤降,供给身体的热量会迅速减少,肌肉失去活力,机体免疫力下降,新陈代谢平衡紊乱,危害健康。 4、选择运动方式 采取适宜的运动方式,晚餐后30分钟可急走1-2小时至出汗,跳舞和游泳是良好的减肥方法。 5、情绪乐观向上 保持情绪乐观,合理调整工作与学习、生活之间的关系,学会减压,不熬夜、不吃夜宵。 6、慎用减肥产品 有些女性采用针灸、推拿、按摩、吃减肥产品等减肥方法,其实一旦停用,肥胖就反弹,尤其是吃减肥药严重有损健康。